Stress et anxiété : comment retrouver un quotidien plus serein ?
- Guely Poyeau
- 31 juil.
- 4 min de lecture
Dans le rythme effréné de la vie moderne, stress et anxiété se sont invités dans notre quotidien… presque comme des colocataires non désirés. Pression professionnelle, charge mentale, imprévus, peurs du futur… Il n’est pas rare de se sentir à bout, tendu·e ou dépassé·e.
Mais non, ce n’est pas un signe de faiblesse. Le stress et l’anxiété sont des messages. Ils nous parlent. Ils nous disent que quelque chose, quelque part, a besoin d’attention. Le vrai souci, c’est quand ces signaux deviennent trop fréquents, trop intenses, et qu’ils commencent à grignoter notre bien-être.
La bonne nouvelle ? Il existe des moyens concrets, simples et efficaces pour alléger cette charge. Je vous partage ici des pistes inspirées de l’accompagnement thérapeutique et du coaching, pour vous aider à retrouver plus de calme, de clarté et de solidité intérieure.
Mieux comprendre ce qui se passe en soi
Le stress : une réaction normale du corps C’est notre système d’alerte interne. Devant une situation difficile ou exigeante, le stress nous pousse à réagir, à nous adapter. Il peut même être utile, à petite dose. Mais quand il s’installe trop longtemps, il fatigue notre corps et notre esprit : insomnie, nervosité, douleurs, troubles digestifs, etc.
L’anxiété : la peur de ce qui pourrait arriver Elle est plus subtile, plus mentale. C’est l’art de s’inquiéter de choses qui ne sont pas encore là… mais qui nous font peur. L’anxiété peut se manifester sous plein de formes : inquiétude constante, peur du regard des autres … Et petit à petit, elle peut nous enfermer.
Des signes à ne pas ignorer
Vous vous sentez toujours sur le qui-vive ?
Vous dormez mal, ou vous ruminez souvent ?
Vous évitez certaines situations de peur d’avoir une crise ?
Vous vous sentez vidé·e, même sans « raison » ?
Vous avez perdu goût à des choses que vous aimiez ?
Si certains de ces signes vous parlent, c’est peut-être le moment de faire une pause… et de prendre soin de vous autrement.
Des pistes pour se sentir mieux, pas à pas
1. Identifier les déclencheurs
Prenez un moment pour observer ce qui active votre stress. Est-ce un lieu ? Une personne ? Une pensée récurrente ? 💡 Tenez un petit carnet : notez ce qui vous a stressé, comment vous avez réagi, ce que vous avez ressenti. Cela permet de prendre du recul et de repérer les schémas.
2. Respirer pour apaiser
La respiration est un outil magique, toujours à portée de main. 👉 Essayez ceci :
Inspirez par le nez (4 sec)
Retenez l’air (4 sec)
Expirez lentement par la bouche (6 sec) Faites-le pendant 2 à 5 minutes. Instantanément, le corps se détend.
3. Observer ses pensées… et les recadrer
Notre mental adore les scénarios catastrophe. Mais toutes nos pensées ne sont pas des vérités. Posez-vous ces questions : – Est-ce que cette pensée est fondée ? – Est-ce que je peux voir les choses autrement ? – Est-ce que je parlerais comme ça à un·e ami·e ?
Changer de regard, c’est déjà un pas vers le mieux-être.
4. Bouger (un peu tous les jours)
Pas besoin de devenir marathonien·ne ! Marcher, danser, faire du yoga ou jardiner… le mouvement libère les tensions, améliore l’humeur et redonne de l’élan.
5. S’offrir des routines rassurantes
Des gestes simples, réguliers, créent un sentiment de stabilité. 📅 Des horaires réguliers, une routine du soir, des pauses dans la journée, un moment pour soi (lecture, musique, bain…). Ces rituels vous recentrent.
6. Apprendre à dire « non »
Le stress vient souvent d’un trop-plein : trop de « oui » à contre-cœur. Dire non, c’est aussi se dire oui à soi-même. Et ce n’est pas être égoïste. C’est se respecter.
7. Pratiquer la pleine conscience
Quelques minutes par jour suffisent pour se reconnecter au moment présent. Fermez les yeux, écoutez votre respiration, ressentez votre corps… Et quand une pensée vous emporte, revenez doucement à l’instant. C’est une gymnastique mentale apaisante.
8. Se faire accompagner
Et surtout… n’attendez pas d’être au bord du précipice. Parler, être écouté·e, se sentir soutenu·e, ça change tout. Un thérapeute vous aide à comprendre ce qui se joue, à sortir des cercles de pensées anxiogènes, et à construire un quotidien plus doux, plus serein.
🌟 Vous méritez de vivre plus léger·e
Le stress et l’anxiété ne définissent pas qui vous êtes. Ce sont des états, temporaires, que l’on peut apprivoiser. Vous avez déjà en vous des ressources pour aller mieux… parfois, il suffit d’un petit coup de pouce pour les réveiller.
💬 Et si on en parlait ensemble ?
Si vous sentez que votre corps ou votre esprit vous envoient des signaux, que vous avez besoin d’un espace pour souffler, déposer, comprendre, je suis là pour vous accompagner.
🧠 Mon approche est douce, respectueuse, adaptée à votre rythme. 🎯 Ensemble, on identifie les causes de votre stress, et on construit des solutions concrètes, réalistes, et alignées avec qui vous êtes.
📅 Prenez rendez-vous pour une première rencontre. Offrez-vous un moment rien qu’à vous, pour respirer, vous recentrer, et avancer avec plus de sérénité.
