Apprendre à se comprendre : la première étape vers le changement ?
- Guely Poyeau
- il y a 16 minutes
- 5 min de lecture
« Je ne me comprends plus », « Je me sens perdue », « Je réagis toujours de la même façon et je le regrette après ». Si ces phrases résonnent en vous, sachez d'abord que vous n'êtes pas seul(e). Il est tout à fait normal, dans le tourbillon de nos responsabilités professionnelles et familiales, de finir par se sentir étranger à soi-même.
Nous vivons souvent nos journées en mode pilote automatique, réagissant aux événements plutôt que d'agir en fonction de ce qui compte vraiment pour nous. Pourtant, le changement durable ne naît pas d'un effort de volonté brut, mais d'une rencontre avec soi. Apprendre à se comprendre, c'est comme rallumer la lumière dans une pièce où l'on avançait à tâtons : soudain, les obstacles deviennent visibles, et les issues possibles apparaissent. Cet article est un premier pas pour vous aider à décoder votre monde intérieur et transformer vos réactions automatiques en choix conscients.
1. Sortir du mode « pilote automatique » : pourquoi nous agissons sans réfléchir
Le pilote automatique est un mécanisme fascinant. Il nous permet de conduire sans réfléchir ou d'accomplir des tâches routinières. Mais en psychologie, il devient un piège lorsqu'il prend les commandes de nos émotions et de nos relations.
L'origine des réactions : Souvent, nos « explosions » de colère ou nos moments de repli sont des réponses apprises par le passé pour nous protéger.
Le coût du mode automatique : À force de ne pas s'écouter, on finit par ressentir une fatigue profonde, une perte de sens ou des tensions chroniques dans le couple.
L'observation : Le simple fait de se dire « Tiens, je suis encore en train de réagir machinalement » est le premier millimètre de liberté que vous gagnez.
2. Identifier ses émotions : de la confusion à la clarté intérieure
L'émotion est un messager. Elle frappe à la porte pour nous dire quelque chose d'important. Lorsque nous ne savons pas la nommer, elle frappe plus fort : c'est le débordement. Apprendre à identifier ses émotions, c'est transformer une tempête confuse en une information utile.
Les émotions fréquentes qui masquent souvent autre chose :
La colère : Qui cache parfois une grande tristesse ou un sentiment d'injustice.
L'anxiété : Qui signale souvent un besoin de sécurité non comblé.
Le vide ou l'apathie : Qui peut indiquer que nous sommes trop déconnectés de nos besoins depuis trop longtemps.
Pistes d'auto-observation au quotidien :
Où est-ce que ça se passe dans mon corps ? (Une boule dans la gorge, une tension dans le ventre ?)
Si cette émotion était une météo, laquelle serait-elle ?
Qu'est-ce que j'ai envie de faire tout de suite ? (Fuir, crier, me cacher ?)
3. Clarifier ses besoins : ce que votre inconfort tente de vous dire
On ne peut pas aller bien si nos besoins fondamentaux sont ignorés. Souvent, nous confondons nos « envies » immédiates avec nos besoins profonds. Par exemple, l'envie de manger du sucre peut cacher un besoin de réconfort ou de repos après une charge mentale trop lourde.
Exemples de besoins essentiels souvent négligés :
Besoin de reconnaissance : Se sentir vu et apprécié pour ce que l'on est.
Besoin d'autonomie : Sentir que l'on a du pouvoir sur ses propres décisions.
Besoin de connexion : Vivre des relations authentiques et sécurisantes.
Besoin de limites : Savoir dire non pour se dire oui à soi-même.
Le passage à l'action : Une fois le besoin identifié, la question devient : « Que puis-je faire, ici et maintenant, pour nourrir ce besoin, même un tout petit peu ? »
4. Se reconnecter à ses valeurs : la boussole du changement durable
Les valeurs sont vos racines. Lorsque vous agissez contre elles, vous ressentez un malaise diffus, une impression de ne pas être « à votre place ». À l'inverse, une décision prise en accord avec vos valeurs apporte une paix immédiate, même si la situation reste difficile.
Valeurs vs Objectifs : Un objectif se coche (ex: changer de travail), une valeur se vit au quotidien (ex: la bienveillance, la liberté, l'intégrité).
Le choix conscient : C'est le moment où, plutôt que de réagir par habitude, vous vous demandez : « Quelle action serait la plus cohérente avec la personne que je veux être ? »
Exemples de valeurs à explorer :
Le respect (de soi et des autres).
L'authenticité.
Le courage.
La famille ou la contribution sociale.
5. De la réaction automatique au choix conscient : exemples concrets
À travers des situations réelles, cette section illustre l'application pratique de la connaissance de soi. Le lecteur pourra s'identifier et visualiser comment la thérapie transforme son quotidien.
Voyons comment ce processus transforme une situation banale :
Situation | Réaction Automatique (Pilote Auto) | Choix Conscient (Après introspection) |
Conflit de couple | Crier ou bouder pendant deux jours pour se protéger. | Identifier la peur d'être abandonné et exprimer son besoin de réassurance. |
Surcharge au travail | Accepter un nouveau dossier en serrant les dents, puis exploser à la maison. | Reconnaître son besoin de limites et négocier un délai par respect pour son équilibre. |
Sentiment d'échec | S'autocritiquer sévèrement et se décourager. | Observer sa tristesse, se connecter à sa valeur de persévérance et se demander : « Quel est le prochain petit pas ? » |
6. Pourquoi la thérapie individuelle est un accélérateur de changement
Apprendre à se comprendre seul est possible, mais c'est un chemin sinueux. La thérapie individuelle offre un espace que l'on ne trouve nulle part ailleurs :
Un temps d'arrêt privilégié : Une heure pour vous, loin du bruit extérieur, pour enfin déposer votre fardeau.
Une sécurité émotionnelle : Dans mon bureau de Shefford, nous créons ensemble un espace où tout peut être dit. C'est cette sécurité qui permet de descendre en soi et d'initier de vrais changements.
Une approche concrète : Nous ne faisons pas que parler du passé. Nous travaillons sur le présent pour que vous puissiez reprendre du pouvoir sur votre vie.
Conclusion : Le changement commence par un regard bienveillant sur soi
Apprendre à se comprendre n'est pas un luxe, c'est une nécessité pour quiconque souhaite vivre une vie alignée et sereine. Ce n'est pas un processus qui se fait en un jour, mais chaque pas compte. En commençant à observer vos émotions, vos besoins et vos valeurs, vous ne faites pas que réfléchir : vous reprenez les commandes.
Si vous vous sentez prêt(e) à transformer ce sentiment de confusion en une clarté nouvelle, sachez qu'il est possible de ne plus subir vos réactions automatiques.
Besoin d'un espace pour faire le point ?
Faire la démarche de consulter est un acte de courage envers soi-même. Je vous propose de vous accompagner dans cette exploration avec douceur, professionnalisme et fiabilité.
Reprenez le pouvoir sur votre vie : Prenez rendez-vous pour une séance de thérapie individuelle à Shefford ou en visioconférence.
Vous hésitez encore ? Contactez-moi pour une brève discussion. Nous validerons ensemble si mon approche correspond à vos besoins actuels.
